Entrenamiento de Fuerza
Gana fuerza con peso libre, máquinas o un par de mancuernas en casa. Primero la técnica y después un plan claro para subir peso semana a semana.
39 €pago único
Lo que vas a aprender
- Medir tu esfuerzo con el test del habla, la escala RPE y las zonas de frecuencia cardiaca
- Construir una base aeróbica con sesiones suaves
- Empezar a correr con el método de correr y caminar
- Usar intervalos 30/30, de un minuto y de tipo 4x4
- Seguir un plan de 8 semanas y medir tu progreso
Para quién es
- Personas que se quedan sin aliento en las escaleras y quieren que eso cambie
- Quienes empiezan a correr o vuelven después de un parón
- Cualquiera que necesite un cardio silencioso y de bajo impacto en casa
Temario
Las 8 lecciones
Todas las lecciones se desbloquean en el momento en que pagas. Cada una explica el porqué, enseña el cómo y termina con un entrenamiento o una tarea.
- 01
Empieza aquí: corazón, pulmones y cuánto apretar
Podrás valorar tu esfuerzo con el test del habla, la escala RPE y unas zonas de frecuencia cardíaca explicadas de forma sencilla, y sabrás si estás en condiciones de empezar.
- 02
Tu base aeróbica: zona 2 suave a pie, en bici o en remo
Podrás hacer una sesión de zona 2 realmente suave de 30 a 45 minutos a pie, en bici o en remo, e ir ampliándola semana a semana.
- 03
El método correr-caminar: empieza a correr sin lesionarte
Podrás empezar a correr con intervalos estructurados de carrera y caminata y avanzar con seguridad hasta 20 a 30 minutos de carrera suave continua.
- 04
Intervalos sin misterio: 30/30, series de un minuto y 4x4
Podrás elegir entre tres tipos de sesión de intervalos, dosificar el ritmo en cada una, recuperarte bien y meter una o dos en tu semana con seguridad.
- 05
Cardio de bajo impacto en casa, sin saltos ni ruido
Podrás subir pulsaciones en casa en poco espacio, sin saltos y sin material, en una sesión que los vecinos no van a oír.
- 06
Máquinas de cardio: cinta, bici, remo, elíptica y escaladora
Podrás ajustar y usar bien las cinco máquinas de cardio más habituales y elegir la adecuada para tu objetivo y tus articulaciones.
- 07
Recuperación, progresión y cómo combinar cardio y fuerza
Podrás hacer progresar tu cardio semana a semana, detectar cuándo necesitas más recuperación y combinar el cardio con el entrenamiento de fuerza sin que uno estropee al otro.
- 08
Tu plan de cardio de 8 semanas y un test para repetir
Tendrás un calendario de cardio de 8 semanas por escrito, un test de forma física sencillo para hacer antes y después, y un plan para la semana 9.
Qué incluye
- 8 lecciones escritas con entrenamientos completos
- Series, repeticiones, descanso y esfuerzo para cada ejercicio
- Una alternativa para casa para cada ejercicio que necesita material
- Lecciones en inglés, español y portugués
- Imprime o guarda cualquier lección en PDF
Cómo lo recibes
Justo después del pago tienes un botón para abrir tu biblioteca y un email con tu enlace personal. No hay que crear ninguna cuenta ni instalar ninguna app.
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Los 5 cursos
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Acompañado
- Todo lo del plan Autónomo
- 4 semanas de acompañamiento por WhatsApp
- Una revisión semanal y ajustes en tu plan
- Hasta 2 vídeos de técnica revisados cada semana
- Respuesta en un día hábil
Precio único
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Los 5 cursos + 12 semanas de acompañamiento
PersonalEl más completo
- Todo lo del plan Autónomo
- 12 semanas de acompañamiento por WhatsApp
- Un plan escrito hecho para ti, revisado cada 4 semanas
- Hasta 3 vídeos de técnica revisados cada semana
- Respuesta en un día hábil
Precio único
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