Entrenamiento de Fuerza
Gana fuerza con peso libre, máquinas o un par de mancuernas en casa. Primero la técnica y después un plan claro para subir peso semana a semana.
39 €pago único
Lo que vas a aprender
- Mantener la posición y la guardia, y moverte con equilibrio
- Lanzar el jab, el directo, el crochet y el uppercut con buena técnica
- Practicar esquivas, rotaciones, bloqueos y pivotes por tu cuenta
- Añadir patadas frontales, patadas circulares y rodillazos, siempre bajos
- Incluir la sombra y los asaltos al saco en un plan semanal
Para quién es
- Principiantes con curiosidad por el boxeo o el kickboxing
- Personas que quieren un cardio que además trabaje la coordinación
- Cualquiera que quiera prepararse para apuntarse a un club más adelante
Temario
Las 8 lecciones
Todas las lecciones se desbloquean en el momento en que pagas. Cada una explica el porqué, enseña el cómo y termina con un entrenamiento o una tarea.
- 01
Empieza aquí: fitness de combate sin contacto
Sabrás qué enseña este curso, qué material necesitas, cómo preparar un espacio seguro en casa y si estás en condiciones de empezar.
- 02
Posición, guardia y juego de pies
Serás capaz de adoptar una posición equilibrada, mantener una guardia relajada y moverte en cualquier dirección sin cruzar los pies.
- 03
Los cuatro golpes: jab, directo, crochet y gancho
Serás capaz de lanzar el jab, el directo, el crochet y el gancho con buena técnica, y de llamar a cada uno por el número que se usa en las clases de boxeo.
- 04
Defensa a solas: esquivas, rotaciones, bloqueos y pivotes
Serás capaz de practicar a solas cuatro movimientos defensivos y enlazarlos con golpes, para que tu sombra se convierta en entrenamiento de verdad.
- 05
Kickboxing básico: patada frontal, circular y rodillazo
Serás capaz de lanzar una patada frontal, una patada circular baja y un rodillazo con equilibrio y control, al aire o al saco.
- 06
Combinaciones y asaltos de sombra
Serás capaz de enlazar golpes, defensa y patadas en combinaciones y de hacer asaltos de sombra estructurados, de técnica o de acondicionamiento.
- 07
Trabajo de saco y acondicionamiento, con o sin saco
Serás capaz de vendarte las manos, trabajar con un saco pesado de forma segura y hacer asaltos de acondicionamiento, con una versión de sombra para cada ejercicio.
- 08
Tu plan de 8 semanas de combate y cómo elegir club
Tendrás un plan escrito de ocho semanas con tres sesiones semanales, una forma de seguir tu progreso y una lista para elegir un club seguro.
Qué incluye
- 8 lecciones escritas con entrenamientos completos
- Series, repeticiones, descanso y esfuerzo para cada ejercicio
- Una alternativa para casa para cada ejercicio que necesita material
- Lecciones en inglés, español y portugués
- Imprime o guarda cualquier lección en PDF
Cómo lo recibes
Justo después del pago tienes un botón para abrir tu biblioteca y un email con tu enlace personal. No hay que crear ninguna cuenta ni instalar ninguna app.
¿Has perdido el email? Consigue un enlace nuevo cuando quieras en Reenviar mi acceso.
Los cursos son formación general en fitness, no consejo médico. Si tienes un problema de salud, una lesión o estás embarazada, consulta primero con tu médico. Aviso de salud.
¿Quieres los cinco, con un coach?
El plan Autónomo te da las 40 lecciones por 99 €. Los planes Acompañado y Personal añaden 4 o 12 semanas de acompañamiento por WhatsApp.
Planes
Un solo pago. Sin suscripción.
Los 5 cursos
Autónomo
- Los 5 cursos, 40 lecciones
- Acceso de por vida a tu biblioteca
- Lecciones en inglés, español y portugués
- Imprime o guarda cualquier lección en PDF
- Garantía de devolución de 14 días
Precio único
99 €
Los 5 cursos + 4 semanas de acompañamiento
Acompañado
- Todo lo del plan Autónomo
- 4 semanas de acompañamiento por WhatsApp
- Una revisión semanal y ajustes en tu plan
- Hasta 2 vídeos de técnica revisados cada semana
- Respuesta en un día hábil
Precio único
129 €
Los 5 cursos + 12 semanas de acompañamiento
PersonalEl más completo
- Todo lo del plan Autónomo
- 12 semanas de acompañamiento por WhatsApp
- Un plan escrito hecho para ti, revisado cada 4 semanas
- Hasta 3 vídeos de técnica revisados cada semana
- Respuesta en un día hábil
Precio único
249 €
¿Prefieres un solo curso? Cada curso cuesta 39 €, en un único pago. Todos los cursos · Cómo funciona el acompañamiento
Precios en euros. El precio que ves es el precio que pagas.
Otros cursos
Entrenamiento Cardio
Encuentra tu ritmo y gana resistencia caminando, corriendo, en bici, remando o con sesiones tranquilas de bajo impacto en casa.
39 €pago único
Clases Colectivas
Formatos de clase para seguir paso a paso, por tu cuenta o con amigos: circuito, core, bootcamp, bajo impacto, step y movilidad.
39 €pago único
Entrenamiento Personal
El método que sigue un entrenador personal, explicado para que puedas guiarte tú: evaluar, fijar un objetivo, planificar, entrenar y revisar.
39 €pago único