Treino de Força
Ganha força com pesos livres, máquinas ou um par de halteres em casa. Primeiro a técnica, depois um plano claro para aumentar a carga semana a semana.
39 €pagamento único
O que vais aprender
- Manter a posição de base e a guarda, e deslocar-te com equilíbrio
- Lançar o jab, o direto, o gancho e o uppercut com boa técnica
- Praticar esquivas, rolamentos, bloqueios e pivôs por tua conta
- Juntar pontapés frontais, pontapés circulares e joelhadas, sempre baixos
- Integrar o shadowboxing e os rounds no saco num plano semanal
Para quem é
- Principiantes com curiosidade pelo boxe ou pelo kickboxing
- Quem quer um cardio que também treine a coordenação
- Quem se está a preparar para entrar num clube mais tarde
Programa
As 8 lições
Todas as lições ficam desbloqueadas no momento em que pagas. Cada uma explica o porquê, mostra o como e termina com um treino ou uma tarefa.
- 01
Começa aqui: treino de combate sem contacto
Vais saber o que este curso ensina, de que material precisas, como preparar um espaço seguro em casa e se tens condições para começar.
- 02
Posição base, guarda e trabalho de pés
Vais conseguir adotar uma posição base equilibrada, manter uma guarda descontraída e deslocar-te em todas as direções sem cruzar os pés.
- 03
Os quatro socos: jab, direto, gancho e uppercut
Vais conseguir dar o jab, o direto, o gancho e o uppercut com boa técnica, e chamar cada um pelo número que se usa nas aulas de boxe.
- 04
Defesa a solo: esquivas, pêndulos, bloqueios e pivôs
Vais conseguir treinar quatro movimentos defensivos sem parceiro e ligá-los aos socos, para que o teu combate de sombra se torne treino a sério.
- 05
Bases de kickboxing: pontapé frontal, circular e joelhada
Vais conseguir dar um pontapé frontal, um pontapé circular baixo e uma joelhada com equilíbrio e controlo, para o ar ou num saco.
- 06
Combinações e assaltos de combate de sombra
Vais conseguir ligar socos, defesa e pontapés em combinações e fazer assaltos de combate de sombra estruturados, para técnica ou para condicionamento.
- 07
Trabalho de saco e condicionamento, com ou sem saco
Vais conseguir pôr as ligaduras, trabalhar num saco pesado em segurança e fazer assaltos de condicionamento, com uma versão em combate de sombra para cada exercício.
- 08
Plano de combate de 8 semanas e como escolher um clube
Vais ficar com um plano escrito de oito semanas, com três sessões por semana, uma forma de registar o progresso e uma lista de verificação para escolher um clube seguro.
O que está incluído
- 8 lições escritas com treinos completos
- Séries, repetições, descanso e esforço para cada exercício
- Uma alternativa para casa para cada exercício que precisa de equipamento
- Lições em inglês, espanhol e português
- Imprime ou guarda qualquer lição em PDF
Como o recebes
Logo após o pagamento, tens um botão para abrir a tua biblioteca e recebes um email com o teu link pessoal. Não há conta para criar nem aplicação para instalar.
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Os cursos são educação geral sobre exercício físico, e não aconselhamento médico. Se tens um problema de saúde, uma lesão ou estás grávida, fala primeiro com o teu médico. Aviso de saúde.
Queres os cinco, com um coach?
O plano Autónomo dá-te as 40 lições por 99 €. Os planos Acompanhado e Personal juntam 4 ou 12 semanas de acompanhamento por WhatsApp.
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Os 5 cursos
Autónomo
- Os 5 cursos, 40 lições
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Preço único
99 €
Os 5 cursos + 4 semanas de acompanhamento
Acompanhado
- Tudo o que o Autónomo inclui
- 4 semanas de acompanhamento por WhatsApp
- Um ponto de situação semanal e ajustes ao plano
- Até 2 vídeos de técnica revistos por semana
- Respostas no prazo de um dia útil
Preço único
129 €
Os 5 cursos + 12 semanas de acompanhamento
PersonalO mais completo
- Tudo o que o Autónomo inclui
- 12 semanas de acompanhamento por WhatsApp
- Um plano escrito feito para ti, revisto a cada 4 semanas
- Até 3 vídeos de técnica revistos por semana
- Respostas no prazo de um dia útil
Preço único
249 €
Preferes um só curso? Cada curso custa 39 €, pago uma vez. Todos os cursos · Como funciona o acompanhamento
Preços em euros. O preço que vês é o preço que pagas.
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Encontra o teu ritmo e ganha resistência a caminhar, correr, pedalar, remar ou com sessões silenciosas de baixo impacto em casa.
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39 €pagamento único