Treino de Força
Ganha força com pesos livres, máquinas ou um par de halteres em casa. Primeiro a técnica, depois um plano claro para aumentar a carga semana a semana.
39 €pagamento único
O que vais aprender
- Avaliar o teu movimento e a tua condição física com testes simples
- Definir um objetivo com uma data e uma ação semanal
- Escolher uma divisão semanal que caiba na tua agenda
- Escrever o teu próprio programa e fazê-lo evoluir
- Ajustar o plano quando a vida se mete pelo meio
Para quem é
- Quem quer treinar com um plano seu
- Quem já começou programas e os abandonou
- Quem tem acompanhamento e quer perceber o método
Programa
As 8 lições
Todas as lições ficam desbloqueadas no momento em que pagas. Cada uma explica o porquê, mostra o como e termina com um treino ou uma tarefa.
- 01
Começa aqui: o processo de um personal trainer
Vais conhecer os cinco passos que um personal trainer segue, confirmar que tens condições para treinar e aprender as escalas de esforço numa primeira sessão leve.
- 02
Autoavaliação: testes de movimento e de condição física
Vais pontuar quatro verificações de movimento e quatro testes de condição física e ficar com um ponto de partida para repetir nas semanas 8 e 12.
- 03
Definir um objetivo que um coach aceitaria
Vais escrever um objetivo com um número, uma data e ações semanais que dependem só de ti, e ainda um plano para as semanas que correm mal.
- 04
Escolher a divisão semanal e a duração das sessões
Vais escolher dois, três ou quatro dias de treino e sessões de 30, 45 ou 60 minutos que caibam na tua semana real.
- 05
Montar o teu programa a partir dos padrões de movimento
Vais escolher um exercício por padrão de movimento, pô-los por uma ordem sensata e definir séries, repetições, descanso e esforço para as Sessões A e B.
- 06
Registar, rever e progredir todas as semanas
Vais registar todas as séries, usar a progressão dupla para decidir quando aumentar o peso e fazer uma revisão semanal de 20 minutos que termina numa decisão clara.
- 07
Bases de alimentação, sono e recuperação
Vais definir uma meta sensata de proteína, organizar as refeições à volta do treino, proteger o sono e usar uma nota de prontidão matinal para ajustar uma sessão.
- 08
O teu plano escrito de 12 semanas e como o ajustar
Vais escrever um plano completo de 12 semanas, com semanas mais leves e datas de testes, e saber o que fazer quando falhas sessões, viajas ou ficas doente.
O que está incluído
- 8 lições escritas com treinos completos
- Séries, repetições, descanso e esforço para cada exercício
- Uma alternativa para casa para cada exercício que precisa de equipamento
- Lições em inglês, espanhol e português
- Imprime ou guarda qualquer lição em PDF
Como o recebes
Logo após o pagamento, tens um botão para abrir a tua biblioteca e recebes um email com o teu link pessoal. Não há conta para criar nem aplicação para instalar.
Perdeste o email? Pede um novo link em qualquer momento em Reenviar o meu acesso.
Os cursos são educação geral sobre exercício físico, e não aconselhamento médico. Se tens um problema de saúde, uma lesão ou estás grávida, fala primeiro com o teu médico. Aviso de saúde.
Queres os cinco, com um coach?
O plano Autónomo dá-te as 40 lições por 99 €. Os planos Acompanhado e Personal juntam 4 ou 12 semanas de acompanhamento por WhatsApp.
Planos
Um pagamento. Sem subscrição.
Os 5 cursos
Autónomo
- Os 5 cursos, 40 lições
- Acesso vitalício à tua biblioteca
- Lições em inglês, espanhol e português
- Imprime ou guarda qualquer lição em PDF
- Garantia de reembolso de 14 dias
Preço único
99 €
Os 5 cursos + 4 semanas de acompanhamento
Acompanhado
- Tudo o que o Autónomo inclui
- 4 semanas de acompanhamento por WhatsApp
- Um ponto de situação semanal e ajustes ao plano
- Até 2 vídeos de técnica revistos por semana
- Respostas no prazo de um dia útil
Preço único
129 €
Os 5 cursos + 12 semanas de acompanhamento
PersonalO mais completo
- Tudo o que o Autónomo inclui
- 12 semanas de acompanhamento por WhatsApp
- Um plano escrito feito para ti, revisto a cada 4 semanas
- Até 3 vídeos de técnica revistos por semana
- Respostas no prazo de um dia útil
Preço único
249 €
Preferes um só curso? Cada curso custa 39 €, pago uma vez. Todos os cursos · Como funciona o acompanhamento
Preços em euros. O preço que vês é o preço que pagas.
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Boxe e kickboxing para a forma física, sem contacto: posição de base, socos, pontapés, exercícios de defesa, shadowboxing e rounds no saco.
39 €pagamento único