Treino de Força
Ganha força com pesos livres, máquinas ou um par de halteres em casa. Primeiro a técnica, depois um plano claro para aumentar a carga semana a semana.
39 €pagamento único
O que vais aprender
- Fazer uma aula completa com um temporizador, do aquecimento ao retorno à calma
- Seis formatos: circuito, core, bootcamp, baixo impacto, step e mobilidade
- Tornar cada exercício mais fácil ou mais difícil
- Orientar as aulas para um pequeno grupo de amigos
- Seguir um calendário de 8 semanas que mistura os formatos
Para quem é
- Quem tem saudades da energia de uma aula
- Amigos ou casais que querem treinar juntos
- Principiantes que preferem sessões claras e guiadas
Programa
As 8 lições
Todas as lições ficam desbloqueadas no momento em que pagas. Cada uma explica o porquê, mostra o como e termina com um treino ou uma tarefa.
- 01
Começa aqui: como funciona uma aula e como a fazer em casa
Vais conseguir preparar o teu espaço, o temporizador e a música, e fazer por tua conta uma aula completa ao estilo das aulas de grupo.
- 02
Aula de circuito de corpo inteiro (45 min)
Vais conseguir fazer em casa uma aula completa de circuito de corpo inteiro de 45 minutos, com um temporizador e, se quiseres, um par de halteres.
- 03
Aula de core (30 min)
Vais conseguir fazer uma aula de core de 30 minutos que treina o tronco para se manter estável pela frente, pelos lados e por trás, só com um tapete.
- 04
Aula de bootcamp com o peso do corpo (40 min)
Vais conseguir fazer uma aula de bootcamp de 40 minutos sem material, em casa ou num parque, incluindo uma versão silenciosa para apartamentos.
- 05
Aula de baixo impacto para principiantes e articulações sensíveis (35 min)
Vais conseguir fazer uma aula de baixo impacto de 35 minutos que sobe o ritmo cardíaco e constrói força sem saltos, só com uma cadeira e uma parede.
- 06
Step e intervalos de cardio, sem coreografia (35 min)
Vais conseguir fazer uma aula de step com intervalos de 35 minutos num degrau ou numa caixa robusta, com movimentos simples e um temporizador em vez de uma coreografia.
- 07
Aula de mobilidade e alongamentos para dias de recuperação (30 min)
Vais conseguir fazer uma aula calma de 30 minutos de mobilidade e alongamentos que solta a coluna, as ancas e os ombros nos dias de descanso.
- 08
Treinar em conjunto: aulas com amigos e um plano de 8 semanas
Vais conseguir orientar as aulas para um amigo ou um pequeno grupo e seguir um calendário de 8 semanas que junta as seis aulas.
O que está incluído
- 8 lições escritas com treinos completos
- Séries, repetições, descanso e esforço para cada exercício
- Uma alternativa para casa para cada exercício que precisa de equipamento
- Lições em inglês, espanhol e português
- Imprime ou guarda qualquer lição em PDF
Como o recebes
Logo após o pagamento, tens um botão para abrir a tua biblioteca e recebes um email com o teu link pessoal. Não há conta para criar nem aplicação para instalar.
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Os cursos são educação geral sobre exercício físico, e não aconselhamento médico. Se tens um problema de saúde, uma lesão ou estás grávida, fala primeiro com o teu médico. Aviso de saúde.
Queres os cinco, com um coach?
O plano Autónomo dá-te as 40 lições por 99 €. Os planos Acompanhado e Personal juntam 4 ou 12 semanas de acompanhamento por WhatsApp.
Planos
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Os 5 cursos
Autónomo
- Os 5 cursos, 40 lições
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- Garantia de reembolso de 14 dias
Preço único
99 €
Os 5 cursos + 4 semanas de acompanhamento
Acompanhado
- Tudo o que o Autónomo inclui
- 4 semanas de acompanhamento por WhatsApp
- Um ponto de situação semanal e ajustes ao plano
- Até 2 vídeos de técnica revistos por semana
- Respostas no prazo de um dia útil
Preço único
129 €
Os 5 cursos + 12 semanas de acompanhamento
PersonalO mais completo
- Tudo o que o Autónomo inclui
- 12 semanas de acompanhamento por WhatsApp
- Um plano escrito feito para ti, revisto a cada 4 semanas
- Até 3 vídeos de técnica revistos por semana
- Respostas no prazo de um dia útil
Preço único
249 €
Preferes um só curso? Cada curso custa 39 €, pago uma vez. Todos os cursos · Como funciona o acompanhamento
Preços em euros. O preço que vês é o preço que pagas.
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