Educação, não cuidados de saúde
Os cursos e o acompanhamento da Lemongymfits são educação geral sobre exercício físico: treino de força, cardio, treinos em formato de aula, boxe e kickboxing para a forma física e a forma de planear o teu próprio treino. Não são aconselhamento médico, um diagnóstico, fisioterapia, reabilitação, terapia nutricional nem um tratamento para qualquer doença, e não substituem um médico, um fisioterapeuta, um nutricionista ou qualquer outro profissional de saúde.
As lições são escritas para um público adulto em geral e não podem ter em conta a tua saúde, o teu historial ou as tuas circunstâncias individuais. Nos planos com acompanhamento, o teu coach adapta o treino ao que lhe dizes, mas não te examina, não pode avaliar um problema de saúde e não faz diagnósticos nem trata nada. A compra de um curso ou de um plano não cria uma relação com um profissional de saúde.
Fala com o teu médico antes de começares se
- tens um problema cardíaco ou tensão arterial alta, ou alguma vez tiveste dor no peito, desmaios ou tonturas fortes, sobretudo durante o exercício;
- estás grávida, podes estar grávida ou tiveste um bebé nos últimos meses;
- fizeste uma cirurgia recentemente, tiveste uma lesão recente, tens uma hérnia ou uma prótese articular;
- tens um problema ósseo, articular ou nas costas, osteoporose ou uma doença que possa piorar com o exercício;
- tens asma, diabetes, epilepsia ou outra doença que esteja a ser tratada por um médico, ou tomas medicação que afeta a frequência cardíaca, a tensão arterial ou o equilíbrio;
- não fazes exercício há muito tempo, ou estás a recuperar de uma perturbação do comportamento alimentar.
O questionário de prontidão para a atividade física PAR-Q+ é uma forma útil e gratuita de perceberes se deves falar primeiro com um médico.
Para de imediato se sentires
- dor ou pressão no peito, batimento cardíaco acelerado ou irregular, ou falta de ar fora do normal;
- tonturas, sensação de cabeça leve, náuseas ou visão turva;
- dor aguda, em pontada ou em choque, dor numa articulação, ou dor que se espalha por um braço ou uma perna.
Descansa e procura ajuda médica se o sintoma não passar depressa. Emergências: liga para o número de emergência local (112 em Portugal e na União Europeia). Em Portugal, podes também ligar para a linha SNS 24, através do 808 24 24 24.
Riscos específicos
- Treino de força: aprende primeiro a técnica com cargas leves, usa fechos de segurança na barra e uma montagem segura, e nunca treines até à falha em exercícios em que uma barra te possa prender sem apoios de segurança.
- Cardio e intervalos: aumenta de forma gradual. Os intervalos de alta intensidade não são para as primeiras semanas de treino nem para quem um médico tenha aconselhado a evitar exercício intenso.
- Desportos de Combate: o curso ensina golpes apenas no ar ou num saco. Nunca faças sparring nem golpeies outra pessoa sem um coach qualificado e equipamento de proteção. Usa ligaduras de mão e luvas de saco no trabalho de saco e confirma que o saco está bem pendurado.
- Aulas de Grupo: se orientares uma aula para amigos, cada pessoa treina por sua conta e risco e deve ler este aviso. Tira do espaço os móveis e tudo aquilo em que alguém possa tropeçar.
- Alimentação e recuperação: o conteúdo sobre nutrição é educação geral para adultos saudáveis. Não é uma dieta. Quem tenha um problema de saúde, um historial de perturbação do comportamento alimentar ou esteja grávida deve seguir as indicações de um médico ou de um nutricionista.
Sem resultados prometidos
Não prometemos perda de peso, ganho de massa muscular, força, resistência, uma mudança de aparência nem qualquer outro resultado. Cada corpo é diferente, e a evolução depende de muitos fatores que não controlamos. As fotografias deste site mostram modelos e não mostram os resultados de nenhum curso.
A tua responsabilidade
És tu que decides se, como e onde treinas. Usa um espaço seguro e equipamento adequado, escolhe as opções mais fáceis e ouve o teu corpo. Na medida em que a lei o permite, não somos responsáveis por lesões ou perdas resultantes da forma como usas o material ou segues o acompanhamento. Nada neste aviso limita a responsabilidade que a lei não permite limitar, incluindo por morte ou danos pessoais causados por negligência nossa, nem os direitos imperativos dos consumidores.
Dúvidas
Escreve para support@lemongymfits.com se quiseres saber exatamente o que um curso aborda antes de comprares. Não podemos dar aconselhamento médico sobre a tua saúde, lesões ou gravidez.