Entrenamiento de Fuerza
Gana fuerza con peso libre, máquinas o un par de mancuernas en casa. Primero la técnica y después un plan claro para subir peso semana a semana.
39 €pago único
Lo que vas a aprender
- Hacer una clase completa con temporizador, del calentamiento a la vuelta a la calma
- Seis formatos: circuito, core, bootcamp, bajo impacto, step y movilidad
- Hacer cada ejercicio más fácil o más difícil
- Dirigir las clases para un grupo pequeño de amigos
- Seguir un calendario de 8 semanas que combina los formatos
Para quién es
- Personas que echan de menos la energía de una clase
- Amigos o parejas que quieren entrenar juntos
- Principiantes que prefieren sesiones claras y guiadas
Temario
Las 8 lecciones
Todas las lecciones se desbloquean en el momento en que pagas. Cada una explica el porqué, enseña el cómo y termina con un entrenamiento o una tarea.
- 01
Empieza aquí: cómo funciona una clase y cómo montarla en casa
Sabrás preparar tu espacio, el temporizador y la música, y dar por tu cuenta una clase completa al estilo de las colectivas.
- 02
Clase de circuito de cuerpo completo (45 min)
Sabrás hacer en casa una clase completa de circuito de cuerpo completo de 45 minutos con un temporizador y, si quieres, un par de mancuernas.
- 03
Clase de core (30 min)
Sabrás hacer una clase de core de 30 minutos que entrena el tronco para mantenerse estable por delante, por los lados y por detrás, solo con una esterilla.
- 04
Clase de bootcamp con el peso corporal (40 min)
Sabrás hacer una clase de bootcamp de 40 minutos sin material, en casa o en un parque, con una versión silenciosa para pisos.
- 05
Clase de bajo impacto para principiantes y articulaciones sensibles (35 min)
Sabrás hacer una clase de bajo impacto de 35 minutos que sube las pulsaciones y desarrolla fuerza sin saltos, con una silla y una pared.
- 06
Step e intervalos de cardio, sin coreografía (35 min)
Sabrás hacer una clase de step por intervalos de 35 minutos en un escalón o una caja resistente, con movimientos sencillos y un temporizador en lugar de una coreografía.
- 07
Clase de movilidad y estiramientos para días de recuperación (30 min)
Sabrás hacer una clase tranquila de movilidad y estiramientos de 30 minutos que suelta la columna, las caderas y los hombros en los días de descanso.
- 08
Entrenad juntos: clases con amigos y un plan de 8 semanas
Sabrás dirigir las clases para un amigo o un grupo pequeño y seguir un calendario de 8 semanas que combina las seis clases.
Qué incluye
- 8 lecciones escritas con entrenamientos completos
- Series, repeticiones, descanso y esfuerzo para cada ejercicio
- Una alternativa para casa para cada ejercicio que necesita material
- Lecciones en inglés, español y portugués
- Imprime o guarda cualquier lección en PDF
Cómo lo recibes
Justo después del pago tienes un botón para abrir tu biblioteca y un email con tu enlace personal. No hay que crear ninguna cuenta ni instalar ninguna app.
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Los cursos son formación general en fitness, no consejo médico. Si tienes un problema de salud, una lesión o estás embarazada, consulta primero con tu médico. Aviso de salud.
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- Imprime o guarda cualquier lección en PDF
- Garantía de devolución de 14 días
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Acompañado
- Todo lo del plan Autónomo
- 4 semanas de acompañamiento por WhatsApp
- Una revisión semanal y ajustes en tu plan
- Hasta 2 vídeos de técnica revisados cada semana
- Respuesta en un día hábil
Precio único
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Los 5 cursos + 12 semanas de acompañamiento
PersonalEl más completo
- Todo lo del plan Autónomo
- 12 semanas de acompañamiento por WhatsApp
- Un plan escrito hecho para ti, revisado cada 4 semanas
- Hasta 3 vídeos de técnica revisados cada semana
- Respuesta en un día hábil
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