Entrenamiento Cardio
Encuentra tu ritmo y gana resistencia caminando, corriendo, en bici, remando o con sesiones tranquilas de bajo impacto en casa.
39 €pago único
Lo que vas a aprender
- Hacer sentadillas, bisagras de cadera, empujes, tracciones y acarreos con buena técnica
- Calentar bien y bloquear el tronco antes de tus series más duras
- Elegir series, repeticiones y descanso según tu objetivo
- Subir peso con la doble progresión y saber cuándo levantar el pie
- Seguir un plan escrito de 12 semanas, tres días por semana
Para quién es
- Principiantes que quieren empezar de forma segura y con orden
- Personas que ya entrenan pero no tienen un plan de verdad
- Cualquiera que entrene en casa con unas mancuernas
Temario
Las 8 lecciones
Todas las lecciones se desbloquean en el momento en que pagas. Cada una explica el porqué, enseña el cómo y termina con un entrenamiento o una tarea.
- 01
Empieza aquí: cómo funciona el entrenamiento de fuerza
Sabrás qué cubren las ocho lecciones, qué material necesitas en casa o en el gimnasio, cómo medir el esfuerzo con el RPE y las repeticiones en reserva, y si estás en condiciones de empezar.
- 02
Calentamiento, bracing y los cinco patrones de movimiento
Podrás hacer un calentamiento de 10 minutos, tensar el tronco antes de un levantamiento y reconocer los cinco patrones de movimiento con los que se construye cada sesión.
- 03
La sentadilla: de la goblet a la sentadilla trasera
Podrás preparar y hacer una sentadilla goblet y una sentadilla trasera con barra, elegir una profundidad segura y corregir los errores más habituales.
- 04
La bisagra: peso muerto rumano y peso muerto
Podrás hacer la bisagra desde la cadera, ejecutar un peso muerto rumano y un peso muerto con la barra pegada al cuerpo y proteger la espalda mientras lo haces.
- 05
Empuje: flexiones, press de banca y press militar
Podrás hacer una flexión, un press de banca y un press militar con los hombros bien colocados, y elegir la versión adecuada para tu nivel.
- 06
Tracción y acarreo: remos, dominadas y acarreos
Podrás hacer remos, dominadas y sus versiones adaptadas, y usar los acarreos con carga para ganar fuerza de agarre y de tronco.
- 07
Sobrecarga progresiva: series, repeticiones, descanso y peso
Podrás elegir las series, las repeticiones y el descanso de cada ejercicio, usar la doble progresión para saber cuándo subir peso y planificar una semana de descarga.
- 08
Tu plan de fuerza de 12 semanas
Tendrás un plan escrito de 12 semanas con dos sesiones de cuerpo completo, un calendario semana a semana y reglas claras para progresar, hacer descargas y volver a medirte.
Qué incluye
- 8 lecciones escritas con entrenamientos completos
- Series, repeticiones, descanso y esfuerzo para cada ejercicio
- Una alternativa para casa para cada ejercicio que necesita material
- Lecciones en inglés, español y portugués
- Imprime o guarda cualquier lección en PDF
Cómo lo recibes
Justo después del pago tienes un botón para abrir tu biblioteca y un email con tu enlace personal. No hay que crear ninguna cuenta ni instalar ninguna app.
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Acompañado
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- 4 semanas de acompañamiento por WhatsApp
- Una revisión semanal y ajustes en tu plan
- Hasta 2 vídeos de técnica revisados cada semana
- Respuesta en un día hábil
Precio único
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Los 5 cursos + 12 semanas de acompañamiento
PersonalEl más completo
- Todo lo del plan Autónomo
- 12 semanas de acompañamiento por WhatsApp
- Un plan escrito hecho para ti, revisado cada 4 semanas
- Hasta 3 vídeos de técnica revisados cada semana
- Respuesta en un día hábil
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