Entrenamiento de Fuerza
Gana fuerza con peso libre, máquinas o un par de mancuernas en casa. Primero la técnica y después un plan claro para subir peso semana a semana.
39 €pago único
Lo que vas a aprender
- Evaluar tu movimiento y tu forma física con tests sencillos
- Fijar un objetivo con fecha y una acción semanal
- Elegir un reparto semanal que encaje con tu agenda
- Escribir tu propio programa y hacerlo progresar
- Ajustar el plan cuando la vida se cruza por medio
Para quién es
- Personas que quieren entrenar con un plan propio
- Quien ha empezado programas y los ha dejado a medias
- Clientes con acompañamiento que quieren entender el método
Temario
Las 8 lecciones
Todas las lecciones se desbloquean en el momento en que pagas. Cada una explica el porqué, enseña el cómo y termina con un entrenamiento o una tarea.
- 01
Empieza aquí: el proceso del entrenamiento personal
Conocerás los cinco pasos que sigue un entrenador personal, comprobarás que puedes empezar a entrenar con seguridad y aprenderás las escalas de esfuerzo en una primera sesión suave.
- 02
Autoevaluación: tu movimiento y tus pruebas físicas
Puntuarás cuatro comprobaciones de movimiento y cuatro pruebas físicas, y tendrás un punto de partida que repetir en las semanas 8 y 12.
- 03
Fijar un objetivo que un entrenador aceptaría
Escribirás un objetivo con un número, una fecha y unas acciones semanales que dependen de ti, además de un plan para las semanas que se tuercen.
- 04
Elegir tu distribución semanal y la duración de las sesiones
Elegirás dos, tres o cuatro días de entrenamiento y una duración de sesión de 30, 45 o 60 minutos que encajen en tu semana real.
- 05
Construir tu programa a partir de patrones de movimiento
Elegirás un ejercicio por patrón de movimiento, los pondrás en un orden lógico y asignarás series, repeticiones, descanso y esfuerzo a las sesiones A y B.
- 06
Registrar, revisar y progresar cada semana
Anotarás cada serie, usarás la doble progresión para decidir cuándo subir peso y harás una revisión semanal de 20 minutos que termina en una decisión clara.
- 07
Comida, sueño y recuperación: lo básico
Fijarás un objetivo de proteína razonable, organizarás tus comidas en torno al entrenamiento, cuidarás tu sueño y usarás una nota de preparación por la mañana para ajustar la sesión.
- 08
Tu plan escrito de 12 semanas y cómo ajustarlo
Escribirás un plan completo de 12 semanas con semanas ligeras y fechas de pruebas, y sabrás qué hacer cuando te saltes sesiones, viajes o enfermes.
Qué incluye
- 8 lecciones escritas con entrenamientos completos
- Series, repeticiones, descanso y esfuerzo para cada ejercicio
- Una alternativa para casa para cada ejercicio que necesita material
- Lecciones en inglés, español y portugués
- Imprime o guarda cualquier lección en PDF
Cómo lo recibes
Justo después del pago tienes un botón para abrir tu biblioteca y un email con tu enlace personal. No hay que crear ninguna cuenta ni instalar ninguna app.
¿Has perdido el email? Consigue un enlace nuevo cuando quieras en Reenviar mi acceso.
Los cursos son formación general en fitness, no consejo médico. Si tienes un problema de salud, una lesión o estás embarazada, consulta primero con tu médico. Aviso de salud.
¿Quieres los cinco, con un coach?
El plan Autónomo te da las 40 lecciones por 99 €. Los planes Acompañado y Personal añaden 4 o 12 semanas de acompañamiento por WhatsApp.
Planes
Un solo pago. Sin suscripción.
Los 5 cursos
Autónomo
- Los 5 cursos, 40 lecciones
- Acceso de por vida a tu biblioteca
- Lecciones en inglés, español y portugués
- Imprime o guarda cualquier lección en PDF
- Garantía de devolución de 14 días
Precio único
99 €
Los 5 cursos + 4 semanas de acompañamiento
Acompañado
- Todo lo del plan Autónomo
- 4 semanas de acompañamiento por WhatsApp
- Una revisión semanal y ajustes en tu plan
- Hasta 2 vídeos de técnica revisados cada semana
- Respuesta en un día hábil
Precio único
129 €
Los 5 cursos + 12 semanas de acompañamiento
PersonalEl más completo
- Todo lo del plan Autónomo
- 12 semanas de acompañamiento por WhatsApp
- Un plan escrito hecho para ti, revisado cada 4 semanas
- Hasta 3 vídeos de técnica revisados cada semana
- Respuesta en un día hábil
Precio único
249 €
¿Prefieres un solo curso? Cada curso cuesta 39 €, en un único pago. Todos los cursos · Cómo funciona el acompañamiento
Precios en euros. El precio que ves es el precio que pagas.
Otros cursos
Entrenamiento Cardio
Encuentra tu ritmo y gana resistencia caminando, corriendo, en bici, remando o con sesiones tranquilas de bajo impacto en casa.
39 €pago único
Clases Colectivas
Formatos de clase para seguir paso a paso, por tu cuenta o con amigos: circuito, core, bootcamp, bajo impacto, step y movilidad.
39 €pago único
Deportes de Combate
Boxeo y kickboxing para ponerte en forma, sin contacto: guardia, golpes, patadas, ejercicios de defensa, sombra y asaltos al saco.
39 €pago único